Selecteer een pagina

Angst loslaten

 

Een krachtige oefening

Je kent het vast wel. Van die momenten waarop je denkt: “Ik kan het niet”, “Wat als het niet gaat lukken?” of “Dat had ik nooit moeten doen”. Het zijn angstige gedachten. Vaak gaan ze zich ook alleen nog maar verder uitbreiden. Je emoties worden steeds heftiger. Daar hebben we iets heel krachtigs voor!

Angstige gedachten zitten in je hoofd. En je hoofd is vooral bezig met het verleden, de toekomst en overal wat van vinden. Maar je leeft hier en nu. Je lichaam is altijd hier, samen met je adem en je zintuigen. Als we angstige gedachten willen kalmeren, kunnen we dat met onze zintuigen doen. Slechts een paar minuten heb je nodig om je aandacht volledig te richten op je omgeving en je lichaam en zo ben je even helemaal weg van de angstige gedachten. 

Simpel, maar heel krachtig! Deze zintuigen oefening trekt je uit de angstige gedachten. Goed om dit zelf te onthouden en te oefenen en om samen met kinderen te bespreken en uit te voeren. Je kunt deze oefening altijd en overal doen. Neem er even de tijd voor en merk op wat het met je doet. Laten we beginnen! Haal eerst even diep adem.

• Zien
Kijk om je heen. Bekijk 5 dingen die je ziet. Bekijk het heel goed.
Welke vorm heeft het? Welke kleur? Welke structuur? Wat valt je op als je er goed naar kijkt?

• Horen
Luister naar de geluiden in je omgeving. Richt je aandacht op 4 dingen die je hoort.
Merk de geluiden alleen op. Je hoeft er verder niets mee te doen of van te vinden.

Tip! Je kunt je ogen dichtdoen om de geluiden nog beter te kunnen horen.

• Voelen
Wat voel je met je lichaam? Merk 3 dingen op die je voelt.
De warmte van de zon op je huid, de stof van je shirt, de stoel waar je op zit…

• Ruiken
Wees je nu bewust van 2 dingen die je ruikt.
Misschien denk je dat je niet zoveel ruikt, neem dan gewoon de subtiele geuren uit je omgeving in je op. Er valt altijd wel iets te ruiken.

• Proeven
Wat proef je nu? Benoem 1 ding.

Haal opnieuw diep adem om de oefening af te ronden.

Misschien… heb je kunnen genieten van dingen, waar je je eerst niet bewust van was?
Heb je gemerkt dat je angstige gedachten even verdwenen?

Het hier en nu is altijd aanwezig en je kunt hier altijd naar terugkeren.
Je kan door deze oefening even ontspannen in het moment.

Het is niet zo dat alle zorgen en angsten volledig verdwijnen na het doen van deze oefening, maar misschien lukt het je nu beter om er met meer rust en kalmte naar te kijken en het los te laten.

“Angsten en zorgen, gaan over morgen.
En je leeft vandaag, hier en nu!”

Geschreven door Chantal | 13 juni, 2022

De verhalen van…

Benieuwd naar toepassingsmogelijkheden van de Onderwaterwereld emotiekaarten? Nieuwsgierig naar wat er achter de schermen gebeurt bij Shinesandsmiles.nl? Of interesse in meer informatie over ademtechnieken of tips over omgaan met stressvolle gebeurtenissen? Chantal en Suus schrijven regelmatig verhalen voor de blogpagina en delen waardevolle kennis. Houd deze pagina dus in de gaten en volg ons ook via social media voor updates!

Contact

+31(0)6 – 46100011

info@shinesandsmiles.nl

 

bereikbaar

Webshop: 24/7

Klantenservice: 09:00 – 18:00 uur

© 2022 – Shines and Smiles
   
Algemene voorwaarden  |  Privacy  |  Cookies